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5 coisas que todo corredor deveria saber

Correr é um daqueles esportes que todo mundo tem uma diferente experiência e opinião sobre. Milhões de coisas já foram escritas, muitos debates e diferentes opiniões sobre treinamento. Você pode passar todo o seu tempo ocioso lendo e se tornar um especialista de poltrona. Mas existem algumas regras gerais que podem ser úteis ter em mente na sua odisseia esportiva.

Correr deveria ser divertido
Realmente é. Embora possa parecer complicado às vezes, lembre-se que correr é uma das atividades mais simples que você pode fazer. Você não precisa de muita coisa para logo sair para correr. Você começa a ver cenário diferentes se quiser, pode correr com os amigos ou sozinho, você não tem que confiar em ninguém além de si próprio e tudo que você precisa é de um tênis de corrida (às vezes nem isso) e um objetivo. O que poderia ser mais simples? Sim, pode ser difícil algumas vezes, principalmente no início. Mas também é muito gratificante, porque você vai olhar melhor, vai se sentir melhor e vai ser, em teoria, mais saudável do que quando começou.

Tênis e roupas
É essencial ter bons tênis de corrida, caso você corra com um. As bolhas nunca são divertidas e suas unhas dos pés devem ser valorizadas e estimadas. O bom é relativo, mas tenha um que mais se adeque ao seu gosto, conforto e condições. Com isso, você vai correr até cair (é modo de falar) e não correr até que as unhas dos pés caiam. Um bom equipamento de corrida, em geral, vai melhorar o seu desempenho. Tops, camisas, calças e shorts confortáveis irão ser como seus velhos amigos. Você não vai querer uma corrida arruinada por causa de sangue nos mamilo ou pernas assadas. Investir sabiamente certamente evitará alguns problemas.

É uma maratona, não um sprint
Lembre-se que você tem toda a sua vida pela frente para correr. Você realmente não tem que correr uma maratona amanhã. Você pode escolher os objetivos com calma, para poder lembrá-los sempre durante sua vida. É importante pensar sobre o ritmo em todos os sentidos da sua corrida. Quando se trata de estabelecer um objetivo, controle-se. Sempre dê tempo e espaço para construir toda a sua base de forma sensata e livre das lesões. Quando estiver em um treino, concentre-se no ritmo. Isso não quer dizer que você tem que correr como o Usain Bolt. Significa ter claro para si o que quer atingir com aquela sessão e assim fazer. Se for um treino de ritmo, corra na velocidade certa, pré-determinada. Em um treino longo, vá mais lento. Para treinos intervalados ou fartleks, correr rápido é o segredo. Saiba o que você deve fazer em todos os momentos e mantenha o ritmo. Você vai receber os dividendos no fim.

Correr pouco é melhor do que não correr
A maioria das pessoas leva uma vida extremamente ocupada e quanto maior é a distância que você quer correr, maior serão os treinos que terá que fazer. Significa encaixar tudo na sua rotina diária e isso pode se tornar um desafio. Mas o melhor conselho é não se estressar com isso. Se você deveria fazer um treino de meia hora e você só tem 20 minutos, não encare como algo ruim. Corra os 20 minutos que você tem. É melhor do que nada.

Não tenha medo de ser diferente
As regras da corrida são muitas e variadas, mas não não podemos esquecer que nenhum de nós é igual e nossos corpos reagem de maneira diferente. Significa que algumas coisas vão funcionar de forma mais eficiente que outras. Há algumas rotinas e técnicas diferentes para tentar. Tente não alongar antes de uma corrida de 5 km, mas apenas trotar para fazer o aquecimento. Talvez ir mais longe no seu último longão antes da maratona. Em vez de 32 km, fazer 35 ou 39 km. Se você acha que seu corpo aguente, tente. A prioridade é atingir o objetivo, mas nem todos usam ou vão usar o mesmo caminho. No entanto, ao mesmo tempo você não pode se enganar. Se tentar algo diferente e não funcionar, admita, tente outra coisa e siga em frente. Não há nenhuma razão para ficar batendo cabeça e insistindo em algo que não funcionou. Variedade, inovação e criatividade são coisas boas, mas somente se funcionam para você.

Link original:
World Running

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5 maneiras criativas para encaixar a corrida no seu dia

Corredores têm um desejo inato de fazer o que mais gostam: correr. Às vezes, a vida fica no caminho. Pode ser uma reunião de trabalho, uma reunião na escola, um almoço com amigos, entre outras coisas. Quando há vontade de correr, porém, sempre se dá um jeito. Não importa quais são os desafios, corredores vão encontrar uma maneira. Seja levantar para correr nas primeiras horas da manhã ou pular o almoço, optando por um lanche à tarde. Aqui estão cinco maneiras criativas para correr seus quilômetros planejados sem abandonar as responsabilidades da vida.

Vá ao trabalho correndo
Se você trabalha perto de casa, faça da corrida seu transporte para o trabalho. Tudo isso requer deixar uma muda de roupa no trabalho no dia anterior e, possivelmente, um chuveiro no local. Dependendo do tipo de trabalho que você faz, o banho é sempre opcional (mas em geral é recomendado). Um bom desodorante pode ser suficiente, entretanto.

Se você mora longe do trabalho, encontre um estacionamento perto do seu escritório para que você possa voltar correndo para o estacionamento. Ou você pode correr para o trabalho e pegar uma carona de volta com um colega de trabalho. Se pegar uma carona de alguém que não corre, esteja preparado para as perguntas sobre por que você faz algo tão louco.

No Facebook tem um grupo dos praticantes de corrida transporte (run commute). Dica do Adolfo Neto.

Corra por campos e parques
Muitos corredores têm filhos. Um fim de semana repleto de atividades esportivas de seus filhos podem interferir no seu treino. Em vez de sentar na arquibancada mal-humorado porque perdeu seu treino do dia por causa do futebol do seu filho, leve-o mais cedo para o aquecimento e procedimentos iniciais e corra ao redor do parque ou campo. Você pode ver o aquecimento dele e o jogo enquanto faz sua corrida.

Se o seu cônjuge também corre, você pode se revezarem durante as duas metades do jogo. Para atividades internas, como a natação, você pode fazer um treino subindo as escadas do local, caso haja. Os seus quadríceps e glúteos vão agradecer por isso, mas os outros pais podem te achar um tanto estranho.

Corridas sociais
Você pode combinar de correr com os amigos. Vocês podem falar sobre o dia juntos, rir e até se desafiar nos treinos intervalados. É um tempo juntos com qualidade de vida, de forma saudável. Depois disso, ainda podem combinar de comer algo e confraternizar. Você também pode correr ao lado de seus filhos enquanto eles andam de bicicleta. Eles encaram isso como uma aventura, além de passar mais tempo com você, que ainda faz seu treino.

Divida e conquiste
Você tem um dia cheio de reuniões, tempo no trânsito e prazos. Você também tem um treino de 15 km para fazer. Em vez de se estressar, programe duas ou três corridas ao longo do dia, fracionando esses 15 km. Dividir os treinos é uma ótima maneira de fazer a distância do seu treino sem ficar em dívida com a planilha. 5 km na parte da manhã antes da primeira reunião, outros 5 km durante o almoço e mais 5 km quando chegar em casa. Dessa forma, mais maleável, é mais fácil fazer o treino do que se tivesse que correr os 15 km de uma só vez. Suas pernas também vão se sentir mais leves para cada um dos treinos e seu ritmo será mais rápido. O maior desafio com essa estratégia é trazer roupas suficientes para esse treino fracionado.

O trabalho é superestimado
Às vezes, o trabalho te impede de correr. Seja uma conferência no trabalho, um e-mail sem fim ou a edição de um projeto, todos nós temos obrigações de trabalho que estão fora do nosso controle. Algumas dessas obrigações podem se transformar em um compromisso de duas ou três horas. Em vez de falar para o seu chefe que você precisa correr, use a tecnologia. Não é algo tão simples, mas você pode correr na esteira em ritmo lento e será capaz de responder e-mails, textos, ouvir chamadas e atender telefonemas. Muito estranho essa dica. O melhor mesmo é pensar assim. Se o trabalho está atrapalhando seus treinos de corrida, repense seu trabalho.

Post traduzido. Link original:
http://www.active.com/running/Articles/5-Ways-to-Squeeze-in-a-Run.htm