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PFC 286 – Falando de Fisioterapia

Neste episódio, recebemos o fisioterapeuta Lucas Torres para conversar sobre fisioterapia, a parte psicológica das dores, lesões e alguns mitos.

PFC 286 – Falando de Fisioterapia

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PFC 266 – Lesões na Corrida

Neste episódio, conversamos com o fisioterapeuta Lucas Torres sobre lesões na corrida, com a participação dos ouvintes que enviaram perguntas que foram lidas durante o programa. O que fazer, como evitar, como tratar e muito mais. Escuta aí!

PFC 266 – Lesões na Corrida

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PFC 253 – Fisioterapia na Corrida

Fisioterapia na CorridaNeste programa, conversamos com o fisioterapeuta Lucas Torres sobre a fisioterapia na corrida. Como utilizá-la e como se beneficiar dela para ajudar na corrida.

Escute e divirta-se!!!


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Sem força

Já passou quase um mês entre pilates, fisioterapia e bicicleta. São 24 dias sem correr. As dores no joelho praticamente sumiram. Está o normal para um joelho com rotura no menisco. O anormal era o estado anterior: inchado, inflamado e muito dolorido. Amanhã devo fazer um trote de 15 minutos para ver qual é a situação.

Nessa experiência do pilates e da fisioterapia, descobri o óbvio: não tenho força alguma. Os mais simples exercícios eram bem complicados, sentia bastante dificuldade. Ainda sinto depois de um mês, mas já melhorou um pouco. Nada mais normal para quem, em 30 anos, fez apenas 6 meses de academia.

Já paguei o pilates para três meses porque um mês só não ia dar resultado nenhum. Talvez nem três sejam suficientes diante da minha ausência de fortalecimento durante uma vida, mas acredito que vai ser melhor do que somente um. A tendência é continuar além dos três meses.

Penso que o pilates junto com a bicicleta vai me ajudar no fortalecimento do corpo. Por consequência, deve auxiliar na corrida. Se não for tão eficaz para a corrida, embora acredite que vá ser, vai ser útil para a vida. Na pior das hipóteses, estarei fazendo outras atividades além de correr, o que já vai ser algo positivo.

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Tudo em um dia

A quinta-feira passada foi um dia bem movimentado. Por não querer pedalar à noite, encaixei o pedal no tempo que tinha disponível no meio da tarde. O clima não estava muito amigável e não sabia bem o que poderia acontecer no resto do dia.

Aproveitei também essa oportunidade climática e fui. Resumindo, foi assim: Saí do trabalho às 13h30, almocei no restaurante e às 14h13 já estava começando a pedalar. Como tinha fisioterapia às 15h, não tinha muito tempo. Fiz 35 minutos com algumas acelerações e pronto.

Cheguei em casa, troquei a roupa e fui para a fisioterapia. Lá fiquei até 16h e voltei para casa. O pilates era às 17h e não deu tempo de fazer muita coisa. Só parei mesmo depois das 18h. Até o fim do pilates, foi um dia bem movimentado. O que me mostrou na prática que é só querer e ter boa vontade que dá para encaixar tudo no dia.

Pode ficar corrido e sem tempo para mais nada? Pode, mas tudo vai depender do que você pretende. Além disso, estava já há dois dias sem pedalar por causa da chuva. Iria quebrar o combo do Mova Mais também. Apareceu a oportunidade. Não foi grande coisa, mas foi alguma coisa.

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Dia cheio

Apesar de não estar correndo e abril vai ser todo assim, estou tentando manter minhas atividades físicas em dia. Hoje, terça-feira, por exemplo, pedalei quase 1 hora, fiz fisioterapia e ainda pilates. Pelo menos a parte de fortalecer estou fazendo. Pode ter sido meio tarde, mas a expectativa é que as coisas fiquem menos sofridas.

O dia foi meio cheio e acabei deixando para escrever o post mais à noite, depois que tivesse realizado todas as tarefas. Gravamos mais um podcast, desta vez entrevistamos o Nishi, e terminou o dia. Amanhã tem mais um pouco de bicicleta e outro pouco de fisioterapia.

Ontem teve a consulta com o médico e pretendo escrever sobre ela amanhã. Ainda tenho mais uma consulta com outro médico para ter uma segunda opinião, mas o certo é que meus dias durante todo o mês de abril podem ter de tudo, menos corrida. Talvez assistir alguma, mas correr não vai acontecer por enquanto.

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Fim de fisioterapia

Na segunda-feira tive meu último dia de fisioterapia. Foi a 20ª sessão. Posso dizer que as sessões me ajudaram na questão da tendinite. Quando cheguei para a primeira sessão ainda sentia algumas dores no local, mesmo que não fizesse nada, só de mexer o pé.

Com o tempo e com as sessões, isso foi diminuindo muito. Quase chegou a sumir, mas a besta aqui resolveu fazer um teste em casa para ver se estava bom e apertou demais no local da tendinite e a dor voltou um pouco. Mesmo assim, a melhora foi nítida.

Consegui até voltar a correr sem sentir dor. Claro que o máximo que corri até agora sem parar foram 7 minutos e nos últimos treinos tenho priorizado as corridas mais curtas, de 2 e 3 minutos. Ainda vai continuar mais alguns treinos assim porque ainda tenho medo da dor voltar.

Aprendi alguns exercícios na fisio e a maioria deles consigo aplicar em casa. Preciso comprar uma bolinha de massagem, tipo essa que está na imagem do post. As que eu tenho em casa são muito duras e não cumprem bem a função. Os discos de equilíbrio até tive vontade de comprar, mas deixa para depois.

Vou focar agora nos exercícios mais simples e fáceis, que exigem, quando muito, uma bolinha de massagem ou um peso no tapete. Preciso encontrar uma rotina para fazer isso em casa. Na fisio tinha horário e local certo. Agora ficou meio bagunçado. No meio da falta de organização, tenho conseguido manter os exercícios. Fiz até no fim de semana, quando nem teria fisio. Vou fazer os básicos para tentar prevenir qualquer coisa. Não sei se de fato vai ajudar, mas parece que funciona.

O legal é ter me dado conta que vários desses exercícios poderia fazer em casa sempre, mas faltava aquele pontapé inicial. Faltava fazer e perceber que era fácil. Existem diversas situações em que posso fazê-los em segundo plano. A fisioterapia chegou ao fim, mas os exercícios específicos devem continuar. Talvez não todos, mas a maioria.

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Hábitos

Quando começamos a fazer alguma coisa nova, nunca é muito fácil a mudança. Antes o padrão era um e, quase de repente, vira outro. O que ocorre depois, porém, é que você pode acabar se acostumando com esse novo hábito que foi incluído na sua rotina.

Antes, eu tinha as manhãs livres, mas neste mês de julho elas foram ocupadas com a fisioterapia. Já foram 17 das 20 sessões. Elas duram cerca de 1 hora, mas o tempo total que passo em função da fisio é perto de 1h30, porque tem a ida e a volta a pé até a clínica.

O que aconteceu foi que nos fins de semana meio que senti falta dessa rotina de ir para a fisio fazer os exercícios. Apesar de minha manhã ficar comprometida, acabei me acostumando e até gostando desse hábito de ter alguma coisa para fazer de manhã. Assim, mesmo quando corro, em seguida vou para a fisio.

O que me fez pensar que talvez não seja má ideia adicionar pilates ou funcional na minha rotina matutina. Ou talvez até noturna. Algo aconteceu e comecei a achar legal essa coisa de sair de casa para fazer exercícios (além da corrida). Só que tem que ser algo legal, ou seja, bem diferente de academia e musculação.

Em cada sessão de fisio, em geral faço uns 9 tipos de exercícios diferentes, às vezes 10, e a maioria deles tenho condição de fazer em casa. Não tenho uma cama elástica ou um disco de equilíbrio, mas o que precisa só de mim e do meu corpo são possíveis de serem feitos. A fisio acaba na segunda, dia 1º de agosto e depois de lá vou decidir o que faço.

O plano é, enquanto não começar nenhuma atividade, tipo pilates ou funcional, manter esses exercícios da fisio em casa. Não vou precisar sair de casa e ir até a clínica para fazer. É só acordar e ter vontade. Perderei menos tempo, até pelos exercícios que não são possíveis de executar. A partir de terça, terei uma ideia melhor se o hábito vai perdurar ou se vai definhar depois da 20ª e última sessão.

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Sessões

Acabou ontem a primeira parte da fisioterapia. Eram dez sessões. Hoje teve início a segunda parte, mais dez sessões. A primeira era mais focada na tendinite fibular. A segunda será mais no alongamento da fáscia. Embora os nomes e os focos mudem, os exercícios basicamente são os mesmos, com algumas pequenas mudanças em um ou outro.

Ontem foi o melhor dia de todos com relação aos incômodos da tendinite. Nada doeu, parecia que nunca tinha sentido nada ali. É muito estranho. A gente se acostuma com a dor e, quando ela some, parece que está faltando algo. Desde que comecei a sentir o problema, ontem e hoje foram os melhores dias. Parece quase 100%.

Não digo 100% porque no teste de apertar no local ainda doeu um pouco. No entanto, tive que pressionar muito mais do que usualmente fazia. Mexendo os dedos e o pé nem senti aquele incômodo. Isso mesmo correndo no domingo. Por falar em corrida (:D), amanhã vou fazer mais um teste de corrida para ver como está a situação.

O tempo total da atividade continuará de trinta minutos, só que desta vez serão nove minutos andando e seis correndo, duas repetições. O tempo de corrida vai aumentar e vamos ver o que acontece. Ainda tem mais nove sessões e mais algumas rodagens nesse anda e corre. Espero que os resultados continuem positivos.

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A fisioterapia

Comecei a fisioterapia dia 5 de julho, terça-feira da semana passada. A princípio, são dez sessões. Amanhã tem a nona e segunda termino. Ainda tenho uma outra requisição para a fáscia do pé direito. O médico falou que ela não era alongada e isso poderia ter também ajudado a causar a tendinite fibular.

Talvez eu utilize porque gostei da fisioterapia. Claro que ter que começar fisio (já somos íntimos e eu tenho preguiça de escrever sempre por completo) não é o que ninguém deseja. Quando isso acontece, é sinal de que algum problema aconteceu. Só que você pode ver também o copo meio cheio.

Na fisioterapia, aprendi alguns exercícios que posso fazer em casa, sem aparelhos especiais ou coisas mirabolantes. Alguns eu já conhecia, mas quando estamos em casa nunca botamos em prática. Já na fisio, com horário marcado, você se obriga a fazer. E fazer bem feito. Por, no mínimo, duas razões no meu caso

Primeiro, quero voltar a correr e ficar fazendo de qualquer jeito só para ir embora o quanto antes não adianta. Se vai lá, que faça direito. Faço a minha parte e espero que o resultado disso seja uma melhora no problema apresentado. A segunda razão é porque estou pagando. Oras, é um dinheiro que nem tenho para ficar gastando. Tem que fazer valer a pena e aproveitar. Sinto sinais de melhora, ainda que seja uma progressão bem lenta do quadro. Há momentos em que sinto alguns incômodos. Pode ser psicológico, pode não ser. De qualquer forma, a situação já é melhor do que no mês passado.

Um dos objetivos depois que terminar a fisio, além de, é claro, voltar a correr sem dor, é fazer em casa esses exercícios simples que não precisam de muitos equipamentos. O legal desses exercício é que conseguimos trabalhar algumas regiões importantes na corrida e também para tentar prevenir futuros problemas. Precisa apenas de força de vontade e de querer fazer, sem inventar desculpas. Separar meia hora do dia e pronto. É isso que pretendo fazer.