O que é melhor: corrida ou bicicleta? Entenda mais sobre cada modalidade

Os exercícios aeróbicos, conhecidos popularmente como “cardio”, englobam atividades que exigem um alto consumo de oxigênio, atuando como principal fonte de energia para a movimentação do corpo.

Durante a prática, a demanda por oxigênio faz com que a respiração se torne mais intensa e o coração trabalhe em um ritmo acelerado para suprir os músculos com o combustível necessário. Além disso, recrutam diferentes grupos musculares simultaneamente, resultando em um esforço contínuo ao longo do exercício.

Na prática, abrangem diversas modalidades. Entre as populares, a corrida e a bike se destacam, cada uma com suas particularidades e seus benefícios.

Corrida

A corrida é um dos esportes mais populares do mundo, e, em 2024, foi a atividade física mais praticada globalmente, com o Brasil registrando 19 milhões de atletas, segundo estudo do Strava.

Existem diferentes tipos, como a de resistência, que melhora a capacidade para longas distâncias, a intervalada, que intercala intensidades, e a regenerativa, que auxilia na recuperação muscular.

Entre os benefícios da corrida, estão a melhora do condicionamento físico e o fortalecimento do sistema cardiovascular, aumentando a resistência pulmonar. Ademais, também trabalha vários músculos, especialmente nas pernas, e ajuda a prevenir lesões, além de melhorar a postura.

No aspecto mental, diminui sintomas de ansiedade e depressão, ao liberar neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar. A prática também fortalece os ossos, ajudando a prevenir a osteoporose, e contribui para o controle de peso, melhorando a composição corporal.

Outras vantagens incluem a melhora da qualidade do sono e o aumento da concentração. Apesar disso, é fundamental ter alguns cuidados. Afinal, a corrida pode sobrecarregar as articulações, especialmente para quem não está fisicamente preparado ou utiliza calçados inadequados.

Treinos muito longos, acima de uma hora, podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções. Em casos extremos, a prática excessiva pode afetar o coração, aumentando o risco de batimentos irregulares.

Bike

Por sua vez, pedalar é outra alternativa eficiente para quem busca um exercício aeróbico. De modo geral, fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e favorece a coordenação motora.

A prática ativa a circulação sanguínea, controla a pressão arterial e é uma alternativa acessível para iniciantes, pois não sobrecarrega as articulações. Ademais, exige o trabalho dos membros superiores para garantir a estabilidade, promovendo equilíbrio postural e desempenho em outras atividades físicas.

Pedalar também auxilia na eliminação de toxinas e melhora o funcionamento do intestino. Ainda, a prática estimula a liberação de hormônios como a endorfina, que ajudam a melhorar o humor.

Com o metabolismo acelerado, ajuda a queimar gorduras e a controlar os níveis de colesterol e triglicérides, promovendo a saúde cardiovascular.

Há diversas formas de praticar o ciclismo, tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados. Por exemplo, o tradicional é realizado em ruas, parques, trilhas e ciclovias. Já a bicicleta ergométrica é uma opção indoor de baixo impacto para treinos de intensidade baixa a média, focando na melhora da resistência cardiovascular.

Por sua vez, a de spinning oferece treinos de alta intensidade, simulando subidas, descidas e sprints. Esse tipo combina resistência e força – eficaz para o fortalecimento e a definição muscular.

No entanto, como qualquer atividade física, deve ser praticada com moderação e técnica. Se realizada com muita potência, de forma inadequada ou sem o devido preparo, pode
gerar dores no joelho, na lombar, cãibras e até mesmo rigidez muscular.

Qual escolher?

A escolha entre uma e outra modalidade depende dos objetivos individuais e das condições físicas de cada um. Então, o mais importante é encontrar um esporte que se encaixe no estilo de vida e manter uma rotina de treinos consistente e acompanhada de um profissional para obter os benefícios desejados.