Treinos da semana
Fim de mais uma semana de treinos e início de outra. Desta vez, foram 5 dias de treino e dois de folga, um deles programado e outro forçado pela chuva. Foram basicamente rodagens curtas e longas, com acelerações em algumas delas. Seguem os treinos entre 24/10 e 30/10.
- 24/10 – segunda-feira – 8,76 km – 50:01
- Como já sabia da folga que estava programada na terça-feira, optei por correr 3 km normal e 1 km forte. O primeiro 1 km forte foi a 4:51 e o segundo a 4:49. Nenhum sinal de dor no corpo, apenas cansaço e a certeza de que preciso praticar mais os tais treinos de velocidade, mas ainda não tenho total confiança.
- 25/10 – terça-feira – DAY OFF
- Depois de um treino longo e dois treinos seguidos com algumas acelerações, foi dia de folga. Estava precisando.
- 26/10 – quarta-feira – DAY OFF
- Era para ser o dia do treino longo de meio da semana, mas estava chovendo muito. A chuva anda moldando meus treinos. Preferi descansar mais um dia.
- 27/10 – quinta-feira – 15,66 km – 1:40:01
- O treino longo de quarta saiu na quinta. Não foi tão bom quanto eu gostaria. Em nenhum momento o ritmo encaixou e corri 14 km de forma contínua. Depois, fiquei intervalando períodos de corrida e caminhada. O clima também estava abafado. Foi um treino bem ruim. Foi o único pós-treino que o joelho incomodou um pouco. Acredito que tenha sido pelo piso irregular por onde corri e por algumas descidas.
- 28/10 – sexta-feira – 5,61 km – 32:00
- Tinha dentista no dia e tive que fazer um treino mais curto. Por conta do treino ruim de domingo, tentei fazer mais rápido. Foi um treino progressivo, com cada parcial um pouco mais rápida que a anterior. Foi legal porque não fiquei controlando o ritmo no Garmin. Só olhava quando apitava a cada quilômetro. Apenas corri na sensação de esforço, sempre tentando ser mais rápido.
- 29/10 – sábado – 15,06 km – 1:32:01
- Mais um treino longo. O do fim de semana que geralmente sai no sábado saiu, como de costume, no sábado. Foi dia de treino/almoço/reunião do PFC com o Guilherme. Fui até o Campeche e lá fizemos o nosso treino longo. O começo foi mais devagar, mas a partir do 7º km conseguimos aumentar naturalmente o ritmo. Começamos o treino às 10h e tinha muito sol. O fim do treino foi bem sofrido, mas conseguimos completar com sucesso. Depois, um belo churrasco e um pouco de trabalho.
- 30/10 – domingo – 6,14 km – 35:36
- Depois de três dias seguidos correndo, poderia me dar folga, mas aproveitei para correr também no domingo. Fico me sentindo meio mal quando não corro em alguns dos dias do fim de semana, ainda mais quando é um dia bonito de sol. Por causa do longão de ontem e também dos treinos de quinta e sexta, optei por um treino curto. Para sair um pouco do conforto, corri 3 km e no 4º km corri forte. Consegui correr para 4:53. Este quilômetro fui controlando no Garmin. Não foi fácil. A parte de correr rápido ainda precisa ser bem aprimorada.
Resumo da semana:
5 treinos
51,23 km
5:09:39
6:03 min/km.