Treinos da semana
Semana que terminou com a Asics Golden Run Brasília. Foi uma semana bem leve, só com rodagens não muito longas. Foquei nos 45 minutos durante a semana. Seguem as atividades entre 07/11 e 13/11.
- 07/11 – segunda-feira – DESCANSO
- É bom ter uns dias de folgas, principalmente depois do treino longo.
- 08/11 – terça-feira – 7,34 km – 45:02
- Decidi fazer no mínimo 45 minutos por 3 dias seguidos para simular algo perto de uma meia. O ritmo não era o mais importante, mas pelas minhas projeções todos os treinos terminariam com pouco mais de 7 km. Com essa ideia, saiu o primeiro treino da semana.
- 09/11 – quarta-feira – 7,31 km – 45:01
- Segui o mesmo conceito da terça-feira e deu quase a mesma coisa. Pelo GPS, corri 30 metros a menos.
- 10/11 – quinta-feira – 8,27 km – 45:01
- Foi quando decidi fazer o último teste antes da meia maratona. Um teste de ritmo. O objetivo era correr sempre abaixo de 5:40. Só fiz o 1º km a 5:57. O 2º já saiu a 5:35. Depois, tudo abaixo de 5:30, sendo que o sétimo saiu a 5:01. Foi um treino muito bom, que me deu alguma ideia do que poderia fazer na meia. O ritmo médio final ficou em 5:27 min/km e foi com base nisso que tentei fazer a Golden Run.
- 11/11 – sexta-feira – DAY OFF
- A viagem foi de manhã, mas à tarde, depois de retirar o kit, estava tão cansado que não me animei a correr.
- 12/11 – sábado – DAY OFF
- Pretendia fazer um trote no parque, mas estava chovendo e preferi não me molhar. Se fosse para molhar, que fosse no dia da prova.
- 13/11 – domingo – ASICS GOLDEN RUN BRASÍLIA – 1:56:47
- Não foi o melhor tempo da vida, mas foi o melhor do ano. Choveu MUITO e consegui manter um ritmo quase constante durante toda a prova. Sem dores além das musculares. Foi bom, mas faltaram mais treinos.
Resumo da semana:
4 treinos
44,31 km
4:11:53
5:41 min/km
Semana anterior:
6 treinos
60,94 km
6:15:43
6:10 min/km