Treinos da semana

Semana que terminou com a Asics Golden Run Brasília. Foi uma semana bem leve, só com rodagens não muito longas. Foquei nos 45 minutos durante a semana. Seguem as atividades entre 07/11 e 13/11.

• 07/11 – segunda-feira – DESCANSO
  • É bom ter uns dias de folgas, principalmente depois do treino longo.
• 08/11 – terça-feira – 7,34 km – 45:02
  • Decidi fazer no mínimo 45 minutos por 3 dias seguidos para simular algo perto de uma meia. O ritmo não era o mais importante, mas pelas minhas projeções todos os treinos terminariam com pouco mais de 7 km. Com essa ideia, saiu o primeiro treino da semana.
• 09/11 – quarta-feira – 7,31 km – 45:01
  • Segui o mesmo conceito da terça-feira e deu quase a mesma coisa. Pelo GPS, corri 30 metros a menos.
• 10/11 – quinta-feira – 8,27 km – 45:01
  • Foi quando decidi fazer o último teste antes da meia maratona. Um teste de ritmo. O objetivo era correr sempre abaixo de 5:40. Só fiz o 1º km a 5:57. O 2º já saiu a 5:35. Depois, tudo abaixo de 5:30, sendo que o sétimo saiu a 5:01. Foi um treino muito bom, que me deu alguma ideia do que poderia fazer na meia. O ritmo médio final ficou em 5:27 min/km e foi com base nisso que tentei fazer a Golden Run.
• 11/11 – sexta-feira – DAY OFF
  • A viagem foi de manhã, mas à tarde, depois de retirar o kit, estava tão cansado que não me animei a correr.
• 12/11 – sábado – DAY OFF
  • Pretendia fazer um trote no parque, mas estava chovendo e preferi não me molhar. Se fosse para molhar, que fosse no dia da prova.
• 13/11 – domingo – ASICS GOLDEN RUN BRASÍLIA – 1:56:47
  • Não foi o melhor tempo da vida, mas foi o melhor do ano. Choveu MUITO e consegui manter um ritmo quase constante durante toda a prova. Sem dores além das musculares. Foi bom, mas faltaram mais treinos.

Resumo da semana:
4 treinos
44,31 km
4:11:53
5:41 min/km

Semana anterior:
6 treinos
60,94 km
6:15:43
6:10 min/km