Treinos da Semana

Mais uma semana que terminou com uma prova. Desta vez, foi a Meia Maratona de Florianópolis. Como fiz a Asics Golden Run Brasília, esta semana foi de apenas duas rodagens e nada muito forte. O foco era chegar inteiro da melhor maneira para a meia. Seguem as atividades entre 14/11 e 20/11.

• 14/11 – segunda-feira – DESCANSO
  • Até pretendia andar no parque em Brasília, mas só peguei chuva. Correr seria impossível. As panturrilhas não deixariam.
• 15/11 – terça-feira – DESCANSO
  • Era feriado e poderia aproveitar para ser o dia do trote pós-prova, mas as panturrilhas ainda não estavam 100% e o tempo estava chuvoso. Não precisei de muita coisa para decidir não correr.
• 16/11 – quarta-feira – 7,20 km – 43:01
  • Rodagem tranquila. O único objetivo era tentar correr abaixo de 6 min/km. As pernas ainda estavam sentindo um pouco, mas a condição já era bem melhor do que nos dois dias seguintes à Asics Golden Run.
• 17/11 – quinta-feira – DESCANSO
  • Pensei em correr na quinta, mas quis dar um descanso para as pernas. Quanto mais descanso durante a semana, melhor.
• 18/11 – sexta-feira – 8,12 km – 46:01
  • Queria repetir o último treino que fiz antes da Asics Golden Run, mas me contentei com um ritmo de 5:40 min/km. Foi o que deu e fiquei bem satisfeito.
• 19/11 – sábado – DESCANSO
  • Em outros tempos, pensaria em um trote, mas esta semana era de correr pouco e descansar mais. Estava me sentindo bem melhor e recuperado para a meia maratona.
• 20/11 – domingo – 12ª MEIA MARATONA DE FLORIANÓPOLIS – 1:54:02
  • Consegui manter um ritmo legal até o km 15. Do 16 para frente foi do jeito que deu. Consegui o melhor tempo do ano em meias maratonas e o sub 1h55. Por pouco não deu sub 1h54, mas isso é culpa minha. No fim, diminuí um pouco  ritmo e só fui me dar conta no fim. A falta de treinos de qualidade e velocidade influenciaram em não conseguir um tempo melhor, mas fiquei satisfeito com o que fiz este ano, dada às condições adversas.

Resumo da semana:
3 treinos
36,48 km
3:23:05
5:34 min/km

Semana anterior:
4 treinos
44,31 km
4:11:53
5:41 min/km