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Lá vamos nós para mais um fim de semana correndo. O sábado e domingo serão para treinos, ainda que domingo eu vá participar de uma corrida na Beira Mar de São José. Apareceu de última hora, mas vou conseguir encaixar o treino do dia dentro da prova. Vai ser a 2ª Corrida e Caminhada das Mulheres e Desafio dos Homens.

É a mesmo loca, mas cada gênero tem um nome diferente. É outubro rosa, então o foco é na corrida das mulheres. Inclusive, a largada será 15 minutos antes. Os homens largam depois. Estarei lá fazendo o meu treino dentro da corrida de 5 km e a cobertura para o Por Falar em Corrida.

Até pensei em correr para fazer tempo, mas preferi manter o planejamento dos treinos. O percurso é plano, conheço bem, pode ser que realmente tenha 5 km, mas não sei também se estou com vontade de correr forte de novo. Minha cabeça não estava planejada para isso. Vou fazer o treino previsto e pronto. Não acho que teria muitos problemas em correr sub 25 e não atrapalharia a sequência.

No entanto, esta corrida não estava programada. Talvez eu mude de ideia no domingo, mas não sei. Pretendo fazer o treino. Sábado tem uns tiros curtos de 30 segundos e domingo é mais contínuo. Aquece uns 10 minutos e vai aumentando o ritmo progressivamente. 6 minutos leve, 5 minutos moderado e 4 minutos forte. Vou encaixar este treino dentro da corrida. A princípio, vai dar o tempo certinho.

O tempo da corrida é irrelevante, mas estou curioso para ver o resultado. Pelas minhas contas, farei em menos de 30 minutos, talvez uns 28. Farei o aquecimento e os intervalados propostos. Provavelmente, não termino em 25 minutos. O restante do tempo faço um trote para terminar. Esse é o plano para o fim de semana. A previsão é de chuva e essa talvez seja a pior parte dele.

Faz algum tempo que tenho tentando apenas aceitar as situações que aparecem. Se um dia não estou muito bem, o treino não sai da melhor forma. Faz parte. Se estou bem, o treino sai melhor. Que bom. Se tem vento, é ruim, mas isso pode ser bom para as corridas futuras, trabalhar na adversidade. Se não tem vento, aproveita para correr melhor.

E assim vamos em frente. Estou tentando reclamar menos. Se não é algo que eu tenha controle ou não possa tentar modificar, não vale a pena se desgastar reclamando ou querendo que fosse diferente. A situação apresentada é uma e é com ela que temos que lidar. Ontem, por exemplo, até queria fazer os 2 km forte mais rápido, mas não consegui.

Em outros tempos ficaria mais chateado, mas atualmente fiquei satisfeito por ter feito o treino, ainda que aquém do ritmo que gostaria. No fim das contas, vale mais sair para correr do que não sair. Se o treino for lindo, que maravilha. Se não der nada certo, melhor feito do que perfeito. Toda situação adversa que aparece pode ser utilizada de uma forma positiva.

No momento pode ser horrível e parecer que o mundo vai acabar, mas daquilo ali conseguimos tirar algum aprendizado. Nem que seja não correr mais quando tiver vento sul ou algo do tipo. Os últimos podcasts que fizemos com a Monja Coen e com o Daniel de Oliveira me ajudaram nisso. A gente ainda reclama, porque faz parte haha, mas já melhorei um pouco. Amanhã tem 6 x 4′ e acho que vai ser bem complicado. Espero que seja um bom dia porque da chuva parece que não vou escapar.

O treino de quinta parecia mais tranquilo comparado com os treinos anteriores. Não tinha nenhum intervalado. Seria algo mais contínuo, mais extensivo. A planilha pedia 15 minutos de aquecimento, 12 minutos moderado e 10 minutos mais forte. Soma isso tudo e já temos 37 minutos, um tempo considerável para logo de manhã.

Como estou acordando às 5 horas, tem sobrado minutos. Não seria um problema. Depois de cada intervalo, estava dizendo para fazer um descanso de 90 segundos. Em virtude do tempo, cortei essa parte e emendei tudo. O treino que seria contínuo, mas com pequenas pausas, foi um contínuo sem parar.

Para ficar mais fácil meu controle, substituí o tempo pela distância. Em vez de 15, 12 e 10 minutos, fiz 3 vezes de 2 km. Com o apito do Garmin a cada parcial ficaria melhor de controlar. De acordo com o que planejei, certamente faria os 6 km abaixo de 36 minutos. Não teria risco de me atrasar. Fiz algumas adaptações para que conseguisse treinar de forma mais direta.

Preferi fazer por distância porque não precisaria ficar olhando para o relógio para controlar o tempo. Era só prestar atenção no som do Garmin. Antes das 6 horas quase não tem movimento. O barulho dos carros não iria me atrapalhar. Iniciei o treino e os 2 primeiros km foram tranquilos. Fiz 6:32 e 6:03, bem aquecimento mesmo.

Deixei a tela com o tempo total e distância. Olhava quando apitava para ter uma noção da sensação de esforço. Até que funcionou. O km 3 ficou em 5:33 e o km 4 em 5:28, dentro do que esperava. Minha ideia era fazer os 2 primeiros em torno de 6 min/km ou abaixo e os 2 seguintes abaixo de 5:40 pelo menos.

Os dois últimos seria legal fazer em torno dos 5 min/km. Se fosse abaixo, seria lindo. Só que hoje não foi o dia. Sem saber o ritmo, apenas correndo, saiu 5:04 e 5:00. Não achei ruim. Poderia ser melhor? Sim, mas estava de acordo com a sensação do momento. Tem dias que sai, tem dias que não sai. O que achei importante foi ter conseguido manter a progressão. A sequência de treinos está mantida e acredito que renda bons resultados mais à frente.

É muito interessante perceber como os treinos vão encaixando. A evolução fica mais nítida a cada dia. Depois dos problemas que tive no joelho em abril, achei que 2017 estava totalmente perdido. Pensei que a cirurgia era a única solução. As coisas não pareciam ter muito jeito.

A gente sabe que o tempo resolve quase tudo e se você colaborar fica mais fácil. Lá em abril eu nem imaginava que agora em setembro estaria em situação muito melhor e com boas perspectivas. Desde julho, os treinos estão saindo de forma consistente.

As dores no joelho foram sumindo, quase nem lembro mais que ali tem um menisco rompido, e os treinos estão em ritmo cada vez melhor. Acredito que menos treinos e mais curtos, embora mais intensos, e o pilates ajudaram bastante nisso. Pedalar também teve sua contribuição.

Nesse período, a evolução foi acontecendo. No meu mundo super profissional de corredor amador, finalmente estou conseguindo correr como gostaria. Ainda tem que melhorar, mas temos bons motivos para acreditar que isso vai acontecer. Os treinos de tiro estão mais rápidos e as rodagens estão mais naturais.

Fico satisfeito em ver que o ritmo leve está novamente beirando os 5:50, abaixo de 6 min/km. Em time que está ganhando, não se mexe. Apenas fazemos adaptações para continuar ganhando. Os planos até o fim do ano seguem focados nas distâncias curtas. Espero fazer alguma prova de 5 km abaixo de 24 minutos. Se tudo continuar bem, ano que vem vejo se vale a pena aumentar as distâncias e mudar o foco.

Depois da Meia de Floripa, é hora de voltar aos treinos. Como já falei bastante por aqui, a Meia de Floripa tem questões sentimentais envolvidas e não deixaria de participar dela, mesmo em condições muito precárias. Os treinos estão aumento gradualmente, mas tive dois picos não planejados e fora da curva: a Tribuna e a Meia de Floripa.

O objetivo a partir de agora é voltar aos treinos curtos e distâncias menores. Quero voltar a ter uma preparação física mais adequada e correr bem. Isso envolve focar nos 5 e 10 km e esquecer um pouco a meia maratona. O plano é, mesmo com menos treinos de corrida, voltar ao ritmo de 2015. Ou pelo menos chegar perto.

Só vou pensar de novo em meia maratona quando estiver correndo os 5 km abaixo de 25 minutos e os 10 km abaixo de 50 minutos. A exceção nesse caso é a Meia de Floripa de 2018. Se até lá eu ainda estiver sem condições, vai assim mesmo. Para todas as outras meias, não farei concessões.

Os últimos treinos que fiz antes da meia foram animadores e acredito que com foco em distâncias menores consiga melhorar o ritmo. O fôlego não foi totalmente perdido por causa da bicicleta, mas para melhorar na corrida tem que correr. As próximas provas serão todas de 5 e 10 km, que é o que aguento fazer sem estar preparado.

A Tribuna foi assim. Sub 1 hora sem muito trabalho. Na meia se mostrou bem complicado. À medida que for treinando mais, vou utilizar as corridas para sentir em que nível estão os tempos. Quando conseguir manter um padrão de tempos legais, com um ritmo bom, voltarei a pensar em maiores distâncias.

Ainda tem a questão do joelho. Durante a meia ele não incomodou, mas nos dias seguintes ficou um pouco dolorido. Quero ver agora com treinos menores como ele vai se comportar. Preciso ver se correr mais rápido vai fazer ele inchar ou não. Já tenho algumas corridas nas quais estou inscrito e outras que pretendo participar. Vai ser um semestre de testes.